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肥胖问题已(yǐ)成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便(zhūduōbùbiàn)。 为了帮助大家更好地管理体重(tǐzhòng)，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何(rúhé)通过吃动平衡来实现(shíxiàn)健康体重。 吃动平衡是维持(wéichí)健康体重的关键。 当摄入的能量等于(děngyú)消耗(xiāohào)的能量时，体重会(huì)保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使(shǐ)体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡(dòngpínghéng)，才能有效控制体重，预防肥胖相关疾病的(de)发生。 在饮食方面，成人肥胖患者(huànzhě)应遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入(shèrù)。 要少吃高能量食物，多吃富含(fùhán)膳食(shànshí)纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物(gǔwù)为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并(bìng)减少精白米面的摄入。 动物性(dòngwùxìng)食物(shíwù)应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪(zhīfáng)、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总(zǒng)能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可(kě)根据不同中医证型选用(xuǎnyòng)相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体(shēntǐ)活动不足是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度(qiángdù)有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度(qiángdù)有氧(yǒuyǎng)运动，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天(gétiān)1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏(shìpíng)时间，每小时(xiǎoshí)活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如(rú)利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时(xiǎoshí)起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对保持(bǎochí)健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠(shuìmián)，避免熬夜，因为经常(jīngcháng)熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少(jiǎnshǎo)高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖(gāotáng)的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量(liàng)点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免(bìmiǎn)油炸煎和含脂肪高(gāo)的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们(wǒmen)在饮食、运动和生活(shēnghuó)方式等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材(shēncái)。让我们(wǒmen)一起行动起来(qǐlái)，迈向健康的生活吧！